今や当たり前のようになった

体幹トレーニング

各チーム取り組んでいることかと思います。

多くの方は

体幹の安定性を求めて

鍛えているかと思います。

しかし

トレーニング方法・やり方によって

安定性が失われることもあります。

腹筋群は浅層から

外腹斜筋

内腹斜筋

腹直筋

腹横筋

皆さんもよく耳にするのが腹直筋ですね。

そして

体幹トレーニング＝腹直筋を鍛える

というイメージが強いのではないでしょうか？

確かに腹直筋を鍛えることも重要なのですが

腹筋群は、４つの筋肉の相対的なバランスが重要です。

各筋肉の機能を見ていくと（簡単に）

腹直筋：脊柱（背骨）を曲げる・骨盤の後傾

外腹斜筋：骨盤後傾・体幹の回旋

内腹斜筋：体幹の回旋

腹横筋：内臓圧迫・腰椎の安定化

４つの相対的なバランスと言いましたが

腹直筋だけ鍛えていると

筋肉の短縮や硬化が起こり

背骨を曲げる作用が強くなり

胸椎後湾（猫背）を生じてしまいます。

結果、腹直筋が優位になり

内外腹斜筋・腹横筋の機能が低下します。

体幹の回旋・腰椎の安定化が低下すると言うことです。

ですので、がむしゃらに腹直筋を鍛えると

返ってパフォーマンスが低下する事もあり得ます。

長くなりましたので今回はここまでにします！

頑張れ！学生アスリート！！

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