運動後に良質なタンパク質摂ってますか？

プロテインと聞くと

その言葉だけで難色を示す人もいます。

ですが、悪いものではありません。

むしろ摂取しないといけません。

特に学生諸君！！

成人男性は１日に

タンパク質を体重１kgにつき×１g

６０kgの人であれば６０g

アスリートであれば体重１kgにつき×２g

６０kgの人であれば１２０g

摂取しなければいけません。

１２０gというと

肉の種類にもよりますが

だいたい

肉１００gでタンパク質２０gが摂取できます。

６００g…

摂取できてますか？

お弁当も考えると

これだけのタンパク質も食事だけで

摂取して行くのはかなり難しいですよね。

運動後に良質なタンパク質がないと

筋肉の回復・合成がうまく行えません。

せっかく辛い思いをして

練習をしているのに

疲労が溜まるだけで

身になっていないなんてこともよくある事。

運動して痩せていってしまうのはこれですね。

食事である程度のタンパク質とその他栄養を

摂取して

残りの不足分をプロテインで

カバーして行くのが良いでしょう！

１日１００g食事でタンパク質が摂取できるのであれば

あとは

朝・昼・夕とプロテインを１日３回飲めば

１日の摂取量は簡単にカバーできます。

プロテインは１杯だいたい

１杯約２０g

こう考えると

簡単に１日の摂取量をカバーできそうじゃないですか？

しっかりと栄養素をカバーすると

体は本当に変わります！

レッツ！プロテイン！！

頑張れ！学生アスリート！！