スクワットを臀部・ハムに効かせる方法
トレーニングの基礎種目として
スクワットがあります。
スクワットで鍛えられる筋肉は
大腿四頭筋(ももの前)
殿筋群(おしり)
ハムストリングス(ももの後方)
がメインになります。
簡単に考えると
ももの前を鍛えるか後ろを鍛えるかです。
これは、お尻を下げて行く時の
重心の位置で決まります。
基本的にはお尻やハムに効かせて
トレーニングをして行くのですが
何度やっても後ろに効いてこない人もいます。
そんな時は
足の裏の前方にダンボールを敷きます。
前方を若干高くしてあげ
後方に重心が来るようにします。
そしてこのままスクワット!
自然と後方に重心が行くので
お尻やハムに効いて来る感覚がつかめます!
あくまでも感覚を掴む為に行うので
重りを担いで行う時には行わないでくださいね!
頑張れ!学生アスリート!!
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